半勃ちを克服するための改善方法 ≪前編≫
半勃ちになってしまう原因に思い当たる点があった場合、半勃ちを改善させることはできるのでしょうか？
半勃ちでの理由の多くは、身体的な原因である場合がほとんどだと言われています。もし、思い当たる点があるのであれば、その原因に対して適切に対処することで半勃ちを改善することができますよ。
心理的な要因の場合は、改善までに少し時間はかかるかもしれませんが、状況を良くするための一歩を踏み出すことはできるでしょう。ここからは、半勃ちを改善するための方法を順番に解説していきますので、ぜひ参考にしてくださいね。
睡眠は、ホルモンの分泌を促したり、疲労を回復させたり、免疫力を高めたりと、とても重要な役目を持っています。その睡眠が十分にとれていないとセックスに気力や体力が回らないのかもしれません。
良質な睡眠をとるためには、眠る1時間前からスマホやPCなどのブルーライトを見ないようにしましょう。また、夕方以降にカフェインを摂取しないようにしたり、部屋の空気を入れ替えてみるなども効果的ですよ。
最近疲れてるかも？と思った方は、しっかり体を休めるようにしてみてくださいね。
食生活を改善することで、勃起力や精力をアップさせることもできるでしょう。中でも「アルギニン」は、精子の数を増やしてくれる効果が期待できるのです。
それに伴い、血液の流れを良くすることで、勃起時にペニスにも十分な血液が行き渡るようになり、半勃ちが改善されるでしょう。
アルギニンは、肉や大豆類に多く含まれています。ですが、肉や大豆だけをとれば良いわけでも、大量に摂取すれば良いわけでもありません。身体の健康のためにも、バランスのとれた食事を心がけてくださいね。
出典：医療法人社団 雙葉会 はなおかIVFクリニック品川/『男性不妊症へのアルギニンの効果』
https://www.ivf-shinagawa.com/pdf/L-Arginine.pdf
毎日の仕事が忙しくて運動する時間がとれない方も多いことでしょう。また、仕事の疲れも重なって、そもそも運動する気力が起きないかもしれませんね。
ですが、運動不足になることで筋力は衰えてしまいます。さらに、運動不足は肥満の原因にもなり、脂肪がつくことで血管を圧迫し、血液の流れを阻害してしまうのです。この状態になると、勃起させたくても身体が付いていかず、半勃ちになってしまいます。
筋力や血行は勃起に対してもとても重要な役目を担っているのです。半勃ちにさせないためにも日頃から適度な運動を心がけておきましょうね。
ペニスの勃起には「骨盤底筋群」という骨盤の下側にある筋肉が深く関わってきます。骨盤底筋群は、勃起した際にペニスへと送られた血液が戻ってくるのを防ぐ役割があるのです。
血液がペニスから戻ってしまうと、せっかく勃起したペニスが萎えてしまいます。それを予防するためには、骨盤底筋群周辺の筋肉を鍛える事が大切です。そうすると、勃起を持続させることが可能になります。
骨盤底筋群は、内転筋という内ももの大きな筋肉と繋がっていて、この内転筋を鍛えるのにはスクワットが特に効果的です。また、セックスは下半身の筋肉を多く使いますので、スクワットで足や太ももなどの下半身を鍛えることで、スタミナの向上も図ることができるでしょう。
出典：静岡第一クリニック/『PC筋って？ そのメカニズム』
https://shizuokad1c.jp/?p=597
勃起は、リラックスした状態で副交感神経が働いているときに起こりやすいのです。そのため、副交感神経に効果があるツボを押すことで、勃起力が改善することもあるでしょう。
おへその下にある「関元」、腰のあたりにある「命門」、命門の左右にある「腎兪」、くるぶしの上にある「三陰交」などが副交感神経を刺激できるツボとして勃起力にも効果があると言われています。
位置によっては、通勤中や職場の休憩時などにも実践できるツボがありますね。ツボ押しをすることで勃起力だけでなく、疲労回復や血流の改善などにも効果が期待できます。ツボを押す際は、力任せに押すのではなく、気持ちの良いくらいの優しい刺激を与えると効果的ですよ。
出典：厚生労働省『参考Ⅲ 勃起障害のメカニズムと病態生理等』
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2005/09/dl/s0930-7d3.pdf
出典：こう鍼灸院『EDのツボ』
http://koushinkyu.net/ed/
出典：名古屋中央クリニック『ペニスの勃起力アップ！ おすすめのツボ５つ』
https://0120077635.com/column/757/
半勃ちでの理由の多くは、身体的な原因である場合がほとんどだと言われています。もし、思い当たる点があるのであれば、その原因に対して適切に対処することで半勃ちを改善することができますよ。
心理的な要因の場合は、改善までに少し時間はかかるかもしれませんが、状況を良くするための一歩を踏み出すことはできるでしょう。ここからは、半勃ちを改善するための方法を順番に解説していきますので、ぜひ参考にしてくださいね。
良質な睡眠をとる
睡眠は、ホルモンの分泌を促したり、疲労を回復させたり、免疫力を高めたりと、とても重要な役目を持っています。その睡眠が十分にとれていないとセックスに気力や体力が回らないのかもしれません。
良質な睡眠をとるためには、眠る1時間前からスマホやPCなどのブルーライトを見ないようにしましょう。また、夕方以降にカフェインを摂取しないようにしたり、部屋の空気を入れ替えてみるなども効果的ですよ。
最近疲れてるかも？と思った方は、しっかり体を休めるようにしてみてくださいね。
栄養バランスのとれた食事をとる
食生活を改善することで、勃起力や精力をアップさせることもできるでしょう。中でも「アルギニン」は、精子の数を増やしてくれる効果が期待できるのです。
それに伴い、血液の流れを良くすることで、勃起時にペニスにも十分な血液が行き渡るようになり、半勃ちが改善されるでしょう。
アルギニンは、肉や大豆類に多く含まれています。ですが、肉や大豆だけをとれば良いわけでも、大量に摂取すれば良いわけでもありません。身体の健康のためにも、バランスのとれた食事を心がけてくださいね。
出典：医療法人社団 雙葉会 はなおかIVFクリニック品川/『男性不妊症へのアルギニンの効果』
https://www.ivf-shinagawa.com/pdf/L-Arginine.pdf
運動不足を改善する
毎日の仕事が忙しくて運動する時間がとれない方も多いことでしょう。また、仕事の疲れも重なって、そもそも運動する気力が起きないかもしれませんね。
ですが、運動不足になることで筋力は衰えてしまいます。さらに、運動不足は肥満の原因にもなり、脂肪がつくことで血管を圧迫し、血液の流れを阻害してしまうのです。この状態になると、勃起させたくても身体が付いていかず、半勃ちになってしまいます。
筋力や血行は勃起に対してもとても重要な役目を担っているのです。半勃ちにさせないためにも日頃から適度な運動を心がけておきましょうね。
スクワットなどの筋トレをする
ペニスの勃起には「骨盤底筋群」という骨盤の下側にある筋肉が深く関わってきます。骨盤底筋群は、勃起した際にペニスへと送られた血液が戻ってくるのを防ぐ役割があるのです。
血液がペニスから戻ってしまうと、せっかく勃起したペニスが萎えてしまいます。それを予防するためには、骨盤底筋群周辺の筋肉を鍛える事が大切です。そうすると、勃起を持続させることが可能になります。
骨盤底筋群は、内転筋という内ももの大きな筋肉と繋がっていて、この内転筋を鍛えるのにはスクワットが特に効果的です。また、セックスは下半身の筋肉を多く使いますので、スクワットで足や太ももなどの下半身を鍛えることで、スタミナの向上も図ることができるでしょう。
出典：静岡第一クリニック/『PC筋って？ そのメカニズム』
https://shizuokad1c.jp/?p=597
ツボ押しも効果がある
勃起は、リラックスした状態で副交感神経が働いているときに起こりやすいのです。そのため、副交感神経に効果があるツボを押すことで、勃起力が改善することもあるでしょう。
おへその下にある「関元」、腰のあたりにある「命門」、命門の左右にある「腎兪」、くるぶしの上にある「三陰交」などが副交感神経を刺激できるツボとして勃起力にも効果があると言われています。
位置によっては、通勤中や職場の休憩時などにも実践できるツボがありますね。ツボ押しをすることで勃起力だけでなく、疲労回復や血流の改善などにも効果が期待できます。ツボを押す際は、力任せに押すのではなく、気持ちの良いくらいの優しい刺激を与えると効果的ですよ。
出典：厚生労働省『参考Ⅲ 勃起障害のメカニズムと病態生理等』
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2005/09/dl/s0930-7d3.pdf
出典：こう鍼灸院『EDのツボ』
http://koushinkyu.net/ed/
出典：名古屋中央クリニック『ペニスの勃起力アップ！ おすすめのツボ５つ』
https://0120077635.com/column/757/
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