細マッチョになって女性にモテよう！筋トレ方法＆食事メニューを解説

女性たちがなぜ細マッチョが好きなのかがわかると、「細マッチョになるぞ！」とやる気になってきた男性も多いのでは？

とはいえ、実際に筋トレに入る前に、細マッチョになるために大切なことがあります。ここでは、何が大切なのかをご紹介します。

モチベーションを維持し続ける

「筋トレをして細マッチョになり、女性にモテるぞ！」と決意したものの、実際に筋トレを始めたら、思いのほかキツイと感じることがよくあります。これまで運動らしい運動をしてこなかった人なら、余計にしんどいはず。そのため、どうしても三日坊主になりがちです。

早々に挫折してしまわないためには、モチベーションを維持し続けることが大事。そこで、自分にとって何が筋トレを続けるモチベーションになるか、しっかり考えてから臨みましょう。

好きな音楽をかけて楽しみながら行ったり、可能であれば筋トレルームを作るのもおすすめ。すぐに筋トレできる環境が整っていれば、モチベーション維持に役立つでしょう。

体幹を鍛える

人の筋肉は外側にある表層筋ほど鍛えやすく、内側にある深層筋は鍛えにくいのが特徴です。鍛えやすいからと外側中心の筋トレをしていると、いわゆるゴリマッチョになってしまいます。

そのため、細マッチョになるには、体幹を鍛えることが不可欠です。そこで、筋トレでは、体幹を鍛えることを目標にメニューを考えるといいでしょう。

体幹とは、頭と両手両足を除く胴体部分のこと。体幹を鍛える筋トレを始めれば、胴体部分の筋肉がまずしっかりします。胴体がぶれることなく安定してくると、腕や足の筋トレもしやすくなりますので、効率よく細マッチョ体型を作っていけるというわけです。

数字で明確に把握する

細マッチョになるための決意は大事ですが、まずは現在の状況とこれから目指すゴールを数字で明確に把握しましょう。

現在の自分の身体がどういう状況にあるのか、そして細マッチョになるにはどうしたらいいのかを数字にすることで、整然とした状況把握ができます。

そのためには、体脂肪率と筋肉量がわかるアイテムを利用するのがおすすめ。体重計ではなく体組成計を使うと、体脂肪率と筋肉量をはっきりと数字で確認できます。

トレーニングを始める前に筋トレノートを作り、現在の状況を記録したら、週に一度くらいのペースで変化を記録しましょう。また、最初に目標数値を割り出すことも重要。明確なゴールが定まり、トレーニングしやすくなります。

細マッチョになった自分をイメージする

人の強い思いには、現実の世界で物事を実現させる力があることが脳科学の研究によって明らかにされています。そのため、細マッチョになった自分をイメージし続けることで、細マッチョに近づけると考えられるのではないでしょうか。

これはいわゆる引き寄せの法則にも合致し、「こうなりたい」と強く願ったものを引き寄せることにつながります。そのため、細マッチョでかっこよくなった自分が、女性にモテモテのところをイメージすることが大事。これは、モチベーションを維持するのにも役立つかもしれませんね。